孕妇如何控制体重 别再找借口大吃大喝了

怀孕对于女人来说是一件值得高兴的事情，可是随着月份的增加，不少女人却遇见了让自己难受的问题，看着自己日益肥胖的身体，一些女人破罐子破摔整日里大吃大喝，导致自己的体重飞快上涨，当医生让控制体重的时候，已经为时已晚。那么孕妇如何控制体重？

一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。

而这些体重什么时候增长呢？建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。

怀孕前三个月的时候，由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，因此不必强求补充大量的营养。

但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

还有就是，孕妇如果便秘、代谢不好，也可能会影响体重控制。因为荷尔蒙上升，使肠蠕动下降，加上子宫逐渐变大压迫，比较容易便秘。如果便秘，除了蔬果以外，也可考虑服用益生菌。

为了能更好的监测自己的体重，小编建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计，定期的测量，这样可以随时的掌握体重的变化。