女士大臂锻炼方法（女人大臂粗怎么减）

大臂塑形的动作

1、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。 快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。 建议次数：左右各8次。 站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

2、起始动作，自然站立，两脚与肩同宽，上身前屈与地面平行，双手持哑铃，掌心相对，膝关节微屈。背部要保持正直。 开始时双手向两侧举起，当大臂与背平行时停顿2秒，后慢慢放下还原起始动作。

3、健身房练手臂的动作1 动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

4、肘关节保持微屈的状态。双臂互拉 立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

 如何锻炼手臂肌肉?(女生)

哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。

两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。蝶泳姿势 将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。

锻炼手臂肌肉，主要是做一些无氧运动为主。可以做仰卧起坐，俯卧撑，也可以使用拉力器，哑铃等等方式来锻炼的。在锻炼之后，还需要再配合补充高蛋白的食物，才可以促进肌肉的生长。

锻炼手臂肌肉的方法 引体向上训练 采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。女生怎样锻炼上肢?

女生健身房练上臂的动作3 举手臂 这个动作并不是需要大家将两只手臂同时举高，而是要先举起一只手臂。

靠墙平板支撑：在床上做就可以，有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部核心力量，这个动作对女生来说十分友好，只需要尽可能保持身体成一条直线，坚持到极限为止。

集中弯举练习 练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：平躺 动作要领：手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；手腕挺直不变；挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。小臂粗,大臂细怎么办,为什么会这样,我是打羽毛球的

1、经常打的话，是有可能的。经常打羽毛球的人群，很可能因为双侧手臂训练及活动时间不均匀，肌肉维度不同，出现一粗一细。

2、打羽毛球的那只手，随着长时间的运动肯定会变粗（只是比另一只手稍微粗一点），这个是很多人都有切身体验的。我们主要是通过其他锻炼来达到平衡2只手臂肌肉的效果。

3、比如用力过猛，但动作不对，很可能会伤到大臂。如果真的想练就一身打羽毛球的好武艺，我建议您去买一套“巧发力”，再按着它里面的说明来练习，这会大大增加你的手部力量，达到四量拨千斤的效果。如何练出大臂下方的肌肉?(本人女生不会引体向上)

多练俯卧撑 ①撑墙俯卧撑 双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。

坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。

下面我推荐一些适合女生锻炼出肌肉的力量训练动作：动作一：胸部推举 锻炼过程中，双手可以正握杠铃，握距大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。

侧直手臂前举 （这两种配合起来手臂的肌肉可以更漂亮，也不会因为单独练法使手臂失去柔韧性） 两手握哑铃平肩坚持10秒左右 （难度高的来了）坐无影凳，向上前单手举哑铃。

肱二头肌的锻炼要想锻炼自己肱二头肌的肌肉，首先可以选择做哑铃运动。将一侧的手臂跟膝盖放在健身房的健身板凳上面。然后将另外一只腿垂直放在地面上，另外一只手上拿着哑铃。然后将手肘部弯曲成90度，再将手臂伸直。女性在健身房应该如何锻炼臂力?

1、轮换做。我们通过这样的方法是可以有效的锻炼肱二头肌的了，拥有强劲的肱二头肌，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，可以帮助提高臂力。

2、下压运动 坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

3、倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。

4、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

5、怎么锻炼手臂力量 ■手臂运动1 身体站直，双脚开启与肩同宽，手向两旁开启伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重复三次（就是前转与后转各90次。

6、其实吧，没事躺在床上或者沙发上，四脚朝天，把腿尽量朝天上伸，超级有用。健身房感觉没意思，锻炼随时都可以做。