关于女士缩阴方法图解的信息

女人应该如何缩阴?

女人生孩子后，阴道会因胎儿头颅的撑拉而出现阴道松弛。但可以通过以下方法紧致阴道：提肛运动间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。

日常缩阴方法女性私处保养很关键平时注意女性私处卫生，可以用温水清洗外阴，勤换洗内裤，另外重视产后恢复，保证正常的性生活，避免性生活过于频繁，可以起到预防女性私处松弛的目的。

做垂直运动女人收缩阴道，站起来，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其捏紧，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌提起阴道。改善阴道的松弛状态，改善阴道的收缩功能。

找到口碑最好的缩阴方法。保持耐心缩阴本身就是一个循序渐进的过程，如果缺乏耐心很难缩阴成功，就如同当初小编做缩阴运动一样，三天打鱼两天晒网无异于浪费时间。缩阴的运动有哪些

1、缩肛运动常见的缩肛运动。在大便的时候，有意识地摒住大便，然后再解便，反反复复几次。也可以让女性做平卧位，将手指放到阴道里面，有意识地收缩阴道，反反复复的，就可以加强阴道肌肉的收缩力。

2、腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起 慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。注意：每次做5-10回。

3、对缩阴也有好处。萝卜蹲游戏方法：每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果，特别适合30-40岁的女性，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来。

4、可以通过缩阴运动来恢复身体的松弛，以下几种缩阴运动可以学习锻炼。腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

5、卧式缩阴运动 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

6、可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

 如何缩阴的运动方法?

1、有方法的憋住小便。当解小便的时候，突然中断几秒钟，然后再继续解小便，这样反复几次，就可以提升阴道肌的松紧。缩肛运动常见的缩肛运动。在大便的时候，有意识地摒住大便，然后再解便，反反复复几次。

2、腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

3、产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、出现阴道松弛，可采取以下方法提肛运动间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。♀阴道哑铃使用阴道哑铃，对改善阴道松弛有很好效果。阴道松弛严重怎么办?

提肛运动间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。♀阴道哑铃使用阴道哑铃，对改善阴道松弛有很好效果。

立式锻炼，保持站立的姿势，同时收缩两侧的臀部肌肉，使之向大腿部靠拢，膝部外传，再收缩括约肌组织，使私处肌肉往上提，经过耐心的锻炼，即可有效改善阴道松弛状态，提高阴道肌肉弹性紧握力，同房的时候可以做到收缩自如，使夫妻生活和谐美满。

如此反复。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道松弛就会改善，有一定的效果。阴道修补术而一些阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，就应该到医院作阴道修补术了。

由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大松弛收缩力下降的妇女中，从而导致阴道松弛的现象发生。凯格尔运动阴道松弛可通过坚持做凯格尔运动来得到缓解。

经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

想采用药物治疗的患者可根据个人情况来选择。做什么运动可以缩阴缩阴运动

对缩阴也有好处。萝卜蹲游戏方法：每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果，特别适合30-40岁的女性，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来。

虽然产后可以进行运动缩阴，但是缩阴运动见效缓慢，需要长期坚持，对于严重性的阴道松弛问题作用不明显，因此切勿一味的进行运动，否则花费了时间也很难及时缩阴紧致，反而还会因为阴道松弛得不到及时解决而变得越来越松。

缩阴的运动方法卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。