女士练哑铃图组（女士练哑铃图组装视频）

女生想要胸型好看有什么的锻炼方法吗,大家有何好意见吗?

做自己喜欢的健胸运动人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。

那如何练出有弹性、有维度、不受重力影响的丰满胸部。

胸中束：推荐大家使用史密斯平板推胸，在这个动作中我们需要使用平板登和史密斯机。我们要先躺在平板登上，将史密斯把手放在胸部中间部位。身体姿势，呼吸方式，注意点和上面的要求一致。

 肱三头肌没有型,该如何加强训练?

1、第二个动作是杠铃小范围平推，如果我们想通过杠铃窄范围水平推达到更好的三头肌增长的效果，这也是我们很多朋友比较熟悉的训练动作之一。在杠铃近距离水平推的过程中，我们需要做两件事。一是夹住我们的大胳膊和大鼻子。

2、一丶动作要领： 整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上 躺在长凳上，双脚平放在地上，通过臀部传递力量。背部轻微拱起，肩胛骨内收。充分抓地力，中等距离握住杠铃。

3、练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。

4、仰卧杠铃臂曲伸，这个动作，在过程中间，尽管代偿很少，但是需要你的手腕很好的配合，多数人肱三头肌还没感觉，手腕就撑不住了。

5、在臂屈伸过程中，上臂保持与地面垂直，不要向前移动、持铃落下屈肘时，应慢慢落下使肱三头肌逐渐伸长，举起伸直时，应使肱三头肌彻底收紧。哑铃怎么练胸肌中缝

窄握哑铃卧推 动作过程 仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后停住。

平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。上斜推举。

锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图 上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。

你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

胸肌中缝如何练？坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。在家怎么练胸肌?

1、先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节，胸肌锻炼法：俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。

2、俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作，加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度，主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话，可以把弹力带绕道肩胛骨后面，然后双手抓住来做俯卧撑。

3、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。

4、怎么在家锻炼下胸肌，胸肌中缝和胸肌的整体塑型啊 俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。