女士深蹲不用哑铃（女士深蹲哑铃公斤多少合适）

在家有什么东西可以替代杠铃做深蹲

1、做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果，比较重的铁棍应该可以代替杠铃，甚至有人将自行车倒过来举着代替杠铃。杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。

2、哑铃也行哇。没哑铃就拿共哑铃差不多的呗。弄个结实的袋子装满板砖举着。不过不建议用别的东西取代。杠铃，哑铃中间都有专门手握的地方，拿的稳比较安全。别的东西没这两样稳啊。要注意运动伤害。

3、家中没有杠铃可以扶墙做单腿深蹲，平衡能力好的可以直接单腿深蹲。锻炼方法：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

4、腿举或史密斯架深蹲：两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格，运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。

 没有深蹲架该如何锻炼腿部,该注意那些动作要领?

1、深蹲抱膝跳。将深蹲和抱膝跳结合起来的训练方式，既有想象力，也有挑战性。

2、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

3、还有一点需要注意的是不要把过多注意力放在膝关节的屈伸上，可能会导致1蹲不下去，更容易重心不稳前倾自然下蹲即可如若利用深蹲架，训练泽奇深蹲则会容易许多。

4、用哑铃来做负重深蹲，有几种不同的动作形式可以尝试，不管什么形式，做的过程之中，注意膝盖不要内扣、动作节奏缓慢，可以避免膝盖损伤。

5、动作徒手深蹲 双腿分开，与肩同宽，慢慢的往下蹲，身体重心放后面，仿佛后面有一把椅子一样，慢慢的往后坐，要注意保持身体重心，不要摔倒了。为什么自由深蹲,没有杠铃深蹲效果好?

1、从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。训练效果不同 自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡。

2、但是， 从安全角度，以及容易掌握的角度来讲，史密斯深蹲肯定是要优于自由的杠铃深蹲的。

3、在做杠铃深蹲的时候，很多新手都会出现杠铃左右摇晃的问题，这是因为刚开始你的肌肉还无法很好的配合，力量感也不够，导致你的身体稳定性比较差。

4、做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果。杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。

5、使用器械不同 史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。没有杠铃做深蹲有效果吗?就是直接蹲下起来…该怎么练习??

1、没有杠铃只有哑铃的情况下，我们可以通过酒杯深蹲（Goblet Squat）这个动作针对臀腿部进行训练。酒杯深蹲是一个很适合新手进行训练的动作，不仅能够达到负重深蹲的训练效果，而且能够有效避免杠铃深蹲过程中容易导致的膝关节伤害。

2、回答是可以的，没有杠铃深蹲练到的肌肉和有杠铃时练到的是一样的，如果您在深蹲时意识中想象自己正背着杠铃练习，效果会明显地更好。不信您试试。深蹲之前要特别注意热身活动，特别是膝盖一定要活动开了在练习深蹲。

3、因为我17岁已经使用60公斤深蹲了。你就可以尝试箭步蹲，具体动作看优酷视频。而且可以多加次数多加组数，毕竟要有一定的刺激量，水平上升后，还可以练单腿哑铃蹲，这个就很有刺激性了，难度也比较大。

4、我觉得两者应该相互结合练习效果会更好。每一种蹲法所练的部位是不同的。杠铃深蹲增加了负重，发力时是整个身体的发力，而自由深蹲对于负重的要求要低一些。两者所练的部位不同，建议两个结合着练。

5、根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。