220女士减肥（女士减脂）

220斤了,特别容易长胖,怎么减肥

减肥最有效的还是 有氧运动 。慢跑 骑车 等 有条件可以去游泳 游泳最好了。一周四五天就行 每天坚持一小时以上 然后注意饮食 多吃水果蔬菜。苹果效果最好 少吃含碳水化合物比较多的东西。比如米面少吃点。

．跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

斤的胖子减肥方法 合理饮食 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。我体重220,如何在家减肥及健身?

1、规律作息，规律3餐，少油炸，忌零食、碳酸饮料；把吃晚饭时间提前到下午17：00前，这之后不要再吃任何食物；晚上快走，20000步以上；坚持3个月，以你的体重基数能瘦40斤以上。

2、严格控制饮食的摄入，尤其是对高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量，应该避免摄入，否则会引起过多能量的超标摄入而引起脂肪的蓄积。

3、跳绳 跳绳20分钟，可以帮你燃烧约220卡路里。对于非体重超标者是很好的训练方式，不但可以燃脂还能训练到你的灵活性，跳着跳着身体就变轻盈了。开合跳 10分钟做开合跳顶可以燃烧约80卡路里。

 我220斤的胖子怎么样减肥最好

您好，减肥需要正确的方法去减，不能急于一时，快速减肥容易反弹。

跑起来就对了每次要跑45分钟到1小时，一个月10斤？有点难吧，减肥得慢慢来，胖子不是一口吃起来的，显然瘦子也是要持之以恒的。另外就是要管住嘴，吃上面，要少油、吃个七分饱就好。

吃一定要吃，不要跑步了，试试竞走，多喝水，少吃油，肉，多吃菜，但不可以没油没肉。仰卧起坐能做几个做几个，每三天往上加五个。必须吃饭。饮食也得规律。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

每天原地跑一小时，早，中正常吃饭，但不要暴饮暴食。晚上六点以后不要吃东西。晚餐少油少主食。没事的时候前后摆臂至头顶。

你好， 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。