女士健身操图片（女士健身舞蹈视频大全）

最适合女性的水中操怎么做

1、活力水中手掌操 手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。

2、比如可以在水中里做做简单的小操，或者做做小跑；也可以在水里做一些类似在健身房里做的器械运动一样的动作；甚至是只在水里走走，跳跳都行，这些都是比较简单易行的。不会引起什么损伤。

3、全新运动方式水中瑜伽1 水深1-2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。

 形体健美操

1、提高身体素质 形体健美操通过多样化的动作和节奏，提高身体的灵敏性、协调性、柔韧性和耐力。通过不同的动作训练，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，增强身体的抗疲劳能力，提高身体的机能水平。

2、功能不同：形体训练的主要功能是“塑身”，通过训练，能够修塑体型，改变体型。而健美操的功能则更为综合，它追求的是健康和美丽的效果，改善体质、增进健康、塑造体型等。

3、颈部 坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。仰卧，双臂自然贴近身体两侧。

4、形体训练比较优美、高雅，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

5、形体训练的必要性 健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，健美操运动就处处表现出“健、力、美”的特征。

6、而健美操的功能是综合性运动项目，追求的是健康和美丽的效果。联系健美操的目的就是健康地体魄，在长期的坚持不懈的锻炼中，能够改良体质，才能够达到了健与美的完美呈现。女生有氧健身操视频教程

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2、第一套有氧健身操 左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。

3、大众健身操一级视频教程 健身操之有氧运动操一： 双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

4、瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。