女士坐姿减肥法（女士坐姿的八种形式）

女性高效瘦腿的动作是什么?

1、女生瘦腿的最快方法高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

3、下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。第一 马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。

4、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。瘦腿运动怎么做?这些瘦腿动作让你瘦出铅笔腿!

1、个简单瘦腿小动作高抬腿运动不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

2、怎样运动瘦腿脚踝运动法端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

3、倒踩脚踏车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。上课时怎样的坐姿可以瘦腿

1、哪些坐姿可以达到瘦腿的效果 Step 坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。Step 脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

2、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

3、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

4、日式坐姿 日本人双腿跪在椅子上，背部挺拔，让臀部坐在脚后跟上。这样是把上半身的重量都放在了大腿上，每天坚持个十几分钟，可以帮助瘦腿的哦。

5、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

 我主要胯宽,肚子和臀部肉冷多,试过很多办法都不管用.所以请问有么办法短...

1、如果是胯部骨骼宽大只能采取手术的方式，但是这种方式是危险的，副作用不敢保证。

2、饮食方面：少吃油腻食物，多吃第热量的食物，瓜果蔬菜累，喝点脱脂牛奶。

3、这种问题直接会影响整个人的形象，甚至会产生一种上短下长的身材比例，显矮显胖。面对这种问题，并不是没有解决办法，还是要运用穿衣来解决。

4、立正，右腿绷直向侧边抬起，再立正，换左腿绷向侧边抬起。快速不停地重复这个动作（一定保持身体直立哦），一会你就会发现跨步很累了！一天2次，每次10分钟，保准瘦！这个方法是从朋友那听来的，据说她就是这么瘦下来的。

5、先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。

6、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。每天坐在办公室上班,坐姿应该如何坐才可以减肥?

1、正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。上班饮食减肥在办公室准备些低热零食工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。

2、坐椅子坐式仰卧起坐：锻炼腹、臀、大腿 5） 11：00am外出开会，利用手上物品重量练臂肌 工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

3、简单坐姿去除赘肉NG坐姿交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。

4、只要不是很忙，就站起来活动活动，只要能站着就别坐着。还可以做简单的瑜珈哦：办公室瑜加 －－－坐姿转体功 动作要领： 端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。 身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

5、第二，经常走动。如果在办公室坐得太久，身体各部位就会出现不适。比如坐着看电脑超过2个小时，同一个姿势坐了很长时间，长此以往就会出现驼背、富贵包等不良体态。所以每15分钟站立，并走动，远眺一会儿，就会缓解这些症状。

6、身边放一面镜子 放镜子的好处，就是时刻提示自己要有正确的坐姿，提醒自己减肥，保持正确的坐姿，使肌肉收紧，达到减肥目的。