完美女生养成计划（完美女神养成手札）

如何在1_个月养成气质女生人缘特好__

1、沉稳1，不要随便显露你的情绪。2，不要逢人就诉说你的困难和遭遇。3，在征询别人意见之前自己先思考，但不要先讲。4，不要一有机会就唠叨你的不满。5，重要的决定尽量有人商量，最好隔一天再发布。

2、培养自己的爱好：可以通过读书、旅行、绘画、音乐等方式培养自己的兴趣爱好，让自己在这些爱好中找到内心的愉悦和满足感，同时也可以提高自己的艺术修养和人格魅力。总之，好的气质需要从内在和外在多个方面综合培养。

3、走路抬头挺胸收腹，脖子不要前倾超毁气质。坐下的时候不要翘二郎腿，腿会变形弯曲。饭后不要立即坐下，贴墙站10分钟。每天画一个淡妆，给自己信心。有条件的话每天练瑜伽，短时间内提升气质。

 女生减肥塑形训练计划

胸部训练 胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。推荐的动作，拉索夹胸，蝴蝶机夹胸。

周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

平板支撑：可以帮助锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，每次进行3-4组，每组持续30-60秒。休息和恢复：为了让身体充分休息和恢复，建议女性每周安排1-2天的休息日，并在训练后进行适当的拉伸运动和按摩。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。女生想变优秀,要养成15个习惯

1、成为优秀女生，必须养成的75个好习惯。 生活习惯篇。 自己学习动手做饭。 运动健身，做活力十足的小仙女。 早睡早起，作息规律。 周末进行一次断舍离大扫除。 学会收纳物品，易于保管和拿取。 6每年进行1-2次的体检。

2、弹琴、画画、喝茶、写作，只要是自己喜欢的，可以一直去做，女生除了物质上的满足，精神上也不能荒芜。

3、女生优秀起来做自己的女王 长期坚特的小习惯 睡觉前半小时，不要刷手机，把手机调好起床闹钟后放的离自己远一点。要学会对大部分人沉默倾听，与小部分人促膝长谈。